ما لا غني عنه لأطباء الامتياز في العظام

        جرعه فيتامين د اليوميه

جرعه فيتامين د اليوميه

 بسم الله الرحمن الرحيم في هذه المقالة سنتناول الحديث معا عن 

1. هل المصادر الغذائية لفيتامين د تعد كافيه؟.

1. الفئات الأكثر عرضه لنقص فيتامين د

1. الجرعه اليوميه من فيتامين د.

اولا:هل المصادر الغذائية لفيتامين د تعد كافيه؟

مصادر فيتامين د الغذائية

من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من مصادر الغذاء الطبيعية غير المدعمة وحدها. بالنسبة للعديد من الأشخاص يعد تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د وتعريض أنفسهم لبعض أشعة الشمس أمرًا ضروريًا للحفاظ على حالة فيتامين د الصحية. 

ومع ذلك قد تحتاج بعض المجموعات إلى مكملات غذائية لتلبية احتياجاتهم من فيتامين د. 

2.الفئات الأكثر عرضه لنقص فيتامين د.

اعراض نقص فيتامين د

1.الرضع الذين يرضعون من لبن الأم وحده.

إن استهلاك لبن الأم وحده

 لا يمكّن الرضع عادة من تلبية متطلبات فيتامين د 

على الرغم من أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية

 من أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن ينتج فيتامين د عند الرضع فإن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تنصح الآباء بإبقاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة وارتداء ملابس وقبعات واقية لهم ووضع واقي من الشمس على مناطق صغيرة من الجلد المكشوف لأن التعرض لأشعة الشمس أمر لا مفر منه .

2.كبار السن البالغون.

كبار السن معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض قدرة الجلد على تخليق فيتامين د مع تقدم العمر  بالإضافة إلى ذلك ،من المرجح أن يقضي كبار السن وقتًا أطول من الأشخاص الأصغر سنًا في الداخل وقد لا يحصلون على كمية كافية من الفيتامين د.

3.الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس.

 الأشخاص الذين يرتدون أردية طويلة تغطى الجلد

  والأشخاص الذين يمارسون مهنًا تحد من التعرض لأشعة الشمس هم من بين المجموعات التي من غير المرجح أن تحصل على كميات كافية من فيتامين د من ضوء الشمس

 استخدام واقي الشمس أيضًا يحد من تخليق فيتامين د من أشعة الشمس. ومع ذلك نظرًا لأن مدى وتكرار استخدام واقي الشمس غير معروف فإن الدور الذي قد يلعبه الواقي من الشمس في تقليل تخليق فيتامين د غير واضح .

4.الأشخاص ذوو البشرة الداكنة.

تؤدي الكميات الكبيرة من صبغة الميلانين الموجودة في طبقة البشرة إلى ظهور بشرة داكنة وتقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس [ ومع ذلك ليس من الواضح ما إذا كانت هذه المستويات المنخفضة لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لها عواقب صحية كبيرة على سبيل المثال الأشخاص الأفارقة لديهم معدلات أقل من كسور العظام وهشاشة العظام مقارنة بالبيض .

5.الأشخاص الذين يعانون من ظروف تحد من امتصاص الدهون.

لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون فإن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون الغذائية يرتبط سوء امتصاص الدهون بحالات طبية تشمل بعض أشكال أمراض الكبد 

ومرض الاضطرابات الهضمية

 ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي 

 بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين د قد لا يتناول الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أطعمة معينة مثل منتجات الألبان كثير منها مدعم بفيتامين د أو يأكلون كميات صغيرة فقط من هذه الأطعمة. لذلك قد يحتاج الأفراد الذين يجدون صعوبة في امتصاص الدهون الغذائية إلى مكملات فيتامين د .

6.الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 أو أكثر لديهم مستويات أقل من الأفراد العاديين

لا تؤثر السمنة على قدرة الجلد على تخليق فيتامين د. ومع ذلك فإن كميات أكبر من الدهون تحت الجلد تحبس المزيد من الفيتامين  قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى تناول كميات أكبر من فيتامين د لتحقيق مستويات من فيتامين د بأجسادهم مماثله للكميات الموجودة بالأشخاص العاديين.

        3. الجرعه اليوميه من فيتامين د.

جرعه فيتامين د اليوميه.

قد يساعد تناول الفيتامينات مع فيتامين د في تحسين صحة العظام
الجرعه  اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 
400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا ، و 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ،
 و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.