ما لا غني عنه لأطباء الامتياز في العظام

              كيفيه تقويه العظام 

تقويه العظام والمفاصل والحفاظ عليها 

تلعب العظام دورا هاما ومحوريا في الجسم فالعظام هى التي تعطى جسم الانسان شكله الخارجي وتعتبر المسؤل الرئيسي فى عملية الحركه كما تعمل على حمايه اعضاء الجسم الداخلية كما تعتبر العظام هي المخزون الرئيسي للكالسيوم بالجسم.

 من هنا يتبين لنا اهميه الحفاظ على عظام قويه ومنع حدوث أمراض العظام .

عظام الإنسان فى حاله دوران مستمره وتوازن بين معدل البناء ومعدل الهدم خلال مراحل العمر المختلفه ففى مرحله الطفوله والشباب تتميز بزياده معدل نمو العظام حتى يصل بناء الكتله العظميه الي أعلى مستوياتها في سن الثلاثين والذي يحصل خلال هذه المرحلة توازن بين عمليه الهدم وعملية البناء ومع التقدم في العمر وخصوصا لدي السيدات نتيجه نقص هرمون الاستروجين ينتج عن ذالك زياده فى معدل هدم العظام وبالتالي نقص في الكتله العظميه مما يجعل العظام ضعيفه وعرضه بشكل كبير لحدوث كسور العظام والعديد من المشاكل الأخري .

وخلال هذا المقال سنتناول العوامل التي تعمل علي تقويه العظام والحفاظ عليها .

              عوامل تقويه العظام 

عوامل تقويه العظام

       1.الاكل الصحى والمكملات الغذائية .

 يتمثل فى الاطعمه والمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم لبناء العظام.

1.فيتامن سي .

يلعب دورا مهما في عمليه بناء العظام من خلال تحفيزه للخلايا التي تبني عظام جديده ودوره كعامل مضاد للأكسدة يعمل علي مقاومه تلف خلايا العظام من اثر عوامل الاكسده المختلفة .

المصادر الغذائية الغنيه بفيتامين سي

  الخضروات والفواكه الطازجة تعتبر مصدر غني بفيتامين سي بالإضافة إلي جانب احتواءها علي المعادن والفيتامينات الاخرى التي تعمل علي تقويه وبناء العظام وبالتالي فإن تناول الخضروات والفاكهة الطازجة بصوره منتظمه يعمل علي تحفيز نمو العظام فى مراحل العمر المختلفه يحفز نمو العظام أثناء الطفوله ويحافظ على الكتله العظميه أثناء الشباب ويقاوم حدوث هشاشه العظام أثناء تقدم العمر .

2.فيتامن د والكالسيوم .

يلعب فيتامن د دورا رئيسيا في بناء العظام وحمايتها من خلال دوره الرئيسي في إمداد الجسم بالقدر الكافي من الكالسيوم والفوسفات والمحافظة مع علي مستوي الكالسيوم والفوسفات فى الدم بالمعادلات الطبيعية وتزويد العظام بها وبالتالي الحفاظ على العظام.

مصادر فيتامين د اليوميه

1.المصادر الطبيعية لفيتامن د.

تشمل 

1.التعرض بالقدر الكافي الاشعه الشمس.

والتي بدورها تعمل علي انتاج فيتامن د من خلال تفاعلها مع الجلد حيث تعتبر هذه الطريقة هي الطريقة الرئيسية لإمداد الجسم بالقدر الكافي من فيتامن د لذالك فإن عدم التعرض لأشعة الشمس مثل العيش في الأماكن المغلقة واستخدام واقي الشمس والملابس التي تمنع تعرض الجسم لاشعه الشمس الي غير ذلك من العوامل تؤدي إلي نقص إمدادات الجسم بالقدر الكافي من فيتامن د 

2.الاطعمه الغنيه بفيتامين د والكالسيوم.

مثل منتجات الألبان من الزبادي والالبان والأطعمة الأخري من الأسماك وغيرها من الاطعمه الغنيه بفيتامين د والكالسيوم تعمل علي امداد الجسم بالقدر الكافي 

2.المصادر الصناعية.

توجد العديد من المكملات الغذائيه اللتي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والتي قد يلجأ لها الأطباء فى علاج نقص فيتامين د والكالسيوم .

كما يلجأ لها الأطباء فى الوقاية من حدوث نقص بالكتله العظميه في الأفراد الاكثر عرضه لنقص فيتامين د والكالسيوم

مثل السيدات الحوامل وكبار السن وأثناء مرحله الرضاعه الطبيعيه الى غير ذالك .

3.تناول البروتينات .

تلعب البروتينات دورا هاما فى بناء العظام حيث تمثل البروتينات نسبه 50%من تركيب العظام كما تلعب دورا هاما في عمليه امتصاص الكالسيوم وبالتالي تناول قدر مناسب من البروتينات يعد مهما للحفاظ على كثافه العظام وتحفيز عمليه نمو عظام صحيه وسليمه

4.الاوميجا 3.

 تلعب دورا هاما فى منع فقدان العظام وتعمل على تقويتها.

         2.المحافظه على وزن مناسب .

الوزن المناسب 

يعد الحفاظ على وزن صحي مناسب من أهم العوامل التي تعمل علي حمايه وتقوية عظام وعضلات الجسم ومنع الكثير من المشاكل التي تنتج من اضطرابات الوزن فالسمنه المفرطه أو النحافه الشديده كلا الحالتين تؤدي إلي اضعاف عظام الإنسان وتعريضها للمخاطر

 تعمل السمنه على زياده الضغط وزياده حمل الجسم على العظام والعضلات والمفاصل مما يتسبب من حدوث مشاكل بالمفاصل مثل الخشونة وتاكل الغضاريف وشد بالعضلات وكسور بالعظام بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى التى تنتج عن السمنه مثل الضغط والسكر وقصور الدوره الدمويه وغيرها من المشاكل التي تضعف العظام وتؤثر على صحه الانسان .

 أما بالنسبة إلى النحافه الشديده فتلعب دورا كبيرا في حدوث هشاشه العظام وخصوصا لدي السيدات اللاتي بلغن سن اليأس نتيجه نقص هرمون الاستروجين مما يتسبب فى نقص الكتله العظميه وبالتالي ضعف العظام وجعلها عرضه بصوره كبيره لحدوث الكسور وغيرها من المضاعفات الاخرى.

            3. ممارسة التمارين الرياضية.

ممارسه التمارين الرياضيه 

تلعب ممارسه التمارين الرياضية دورا هاما فى تقويه العظام والحفاظ على عظام الجسم قويه وسليمه وزياده معدل نمو العظام من خلال تحفيز بناء العظام .

بالإضافة إلى دور التمارين الرياضية فى تقويه العضلات التي تحمل الجسم مع العضلات وتعمل على تحريك المفاصل وبالتالي قيام الجهاز الحركي بوظيفته.

 تختلف انواع التمارين الرياضية باختلاف المرحله العمريه ففى مرحله الشباب هناك العديد من التمارين مثل رفع الأوزان وممارسه الضغط والجري الي غير ذالك من التمارين الرياضية.

ومع تقدم العمر وزياده معدل الهشاشة يرجح الاكتفاء بالمشي بصوره منتظمه وعدم ممارسه الرياضات العنيفة حتى لا تتعرض عظام الإنسان لحدوث كسور بسبب الهشاشة.